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10 reglas de oro para sanos Deportes

laufenCarrera ‘Corto y llamativo`

 Antes de que el examen médico deportivo

Tenga especial cuidado con los principiantes, mayores de 35 años. Pero sobre todo en condiciones o enfermedades preexistentes, pero especialmente en los factores de riesgo conocidos, como el tabaquismo, la presión arterial alta, niveles elevados de lípidos en sangre, diabetes, falta de ejercicio y ser generellem sobrepeso; Si es así contestado ‘cheque con un solo `sí’ el exploratory’Selbst, entonces !!: Sólo para (deportes) médico, y luego con el deporte!

 Iniciar Deporte -immer- prudentemente

Así comienzan lentamente y moderadamente aumentan la carga gradualmente (intensidad, frecuencia y duración) y luego, si es posible en virtud de instrucciones específicas y de acuerdo al plan (medicina deportiva, así como club, corriendo club, gimnasio). Caso base por defecto es para un exitoso / deportes orientados a objetivos de resultado: todos los días bisserl lo hacen (Gymnastik.etc) pero si es posible, 3-4 veces a la semana a hacer algo para ca.20-40 minutos ..

Evite sobrecargar durante el deporte

Después de este deporte a veces puede ser un “agradable” agotamiento. Experiencia ganar con sus propios cuerpos, el rendimiento actual y su capacidad de desarrollo. El deporte siempre debe ser divertido, no torturar a preparar, por ejemplo. Correr sin (fuerte) sibilancias y -muy más importante siempre esperamos la próxima vez! Opcionalmente, de mayor alcance assessment’Status ‘= estado real `determinar reell’, es decir, el rendimiento de evaluación / diagnóstico (posiblemente la determinación de la carga de entrenamiento / alcance) puede dar al médico deportivo. En principio: Mejor que “corta y violenta”, y: permanecer “más o vagamente” sintonizado, estad atentos, estad atentos …!

Después de la carga suficiente descanso

Después de una carga deportiva siempre suficiente recuperación (regeneración, sueño / Artículos de aseo, etc.) octavo. Ajuste consecuencia de comer. El llamado `Stoffwechsel ‘debe aprender a adaptarse también. Después de un ejercicio intenso siempre “suelto”, horario variado `= other’Trainingseinheiten.

Pausa Deportes para los resfriados y enfermedades

En “tos, secreción nasal, ronquera,” fiebre o dolores en el cuerpo, la gripe u otra enfermedad aguda o fatiga crónica: Rotura Sport !!! Entonces ido adaptando renovada principio. Debe hacer nada! En caso de duda, siempre: Pregúntele a su médico Deporte

   Prevenir y curar las heridas

Preparando! Todo sobre the’Hand` tiene lo que apoya su actividad deseada. Cálido y estiramientos suaves recuerde. Si entonces tratar de tiempo de heridos de inmediato y califica = derecha! Pero las lesiones necesitan tiempo para la curación! El dolor siempre está advirtiendo señales del cuerpo. Así que en caso de duda preguntar al médico deportivo. Opere para compensar posiblemente también temporalmente en otra intensidad de un deporte diferente.

Adaptarse al clima y el medio ambiente Deporte

`El hábito hace Sportler ‘: La ropa debe ser adecuada y funcional, y no tienen por qué ser necesariamente ronda. Tenga siempre en cuenta el intercambio de aire y el tiempo para ajustar (es decir, por ejemplo, en un clima frío :. Ropa de abrigo, resistente, permeable a la humedad viento / el sudor hacia el exterior); = Formación reducir por irritaciones de aire en exceso; sigue siendo = cuenta la hidratación; tenga en cuenta que los deportes de altura del general disminuyeron la capacidad de recuperación, y el desgaste de ropa adecuada y observar la conducta de beber; en la contaminación conocida / obvia aire (contaminantes, ozono): Una vez más reducir la formación; Deporte en vez de la mañana o por la noche, pero siempre como convenga personalmente!

Preste atención a la nutrición y la hidratación adecuada

Aquí cambiar las recomendaciones como las estaciones del año! Importante es siempre la recomendación básica: lo que quiero / cuándo y cómo y en qué carga / capacitación fase soy! <span title="Es gilt: Kalorien dem Körpergewicht und Belastungsprofil und gesteckten Ziel anpassen (zb. bei Übergewicht weniger Gesamtkalorien) auch hier ggf check my source. den Sportmediziner mittels Spezialuntersuchungen ermitteln lassen;”>Es cierto: las calorías del peso corporal y el perfil de carga y ambicioso objetivo para ajustar (por ejemplo, la obesidad menos calorías totales.) Aquí, también, si es necesario, la medicina deportiva se puede determinar mediante estudios especializados; Compensar la pérdida de líquidos después del ejercicio por el agua rica en minerales para beber en el calor más que de costumbre Nota:. La cerveza no es Sportgetränk- tiene minerales, pero el alcohol muchas calorías. Pero: Un vaso de alcohol (vino, cerveza) puede ser a veces al azar!

Personaliza el deporte para la edad y la medicación

El deporte también y sobre todo en la vejez es siempre muy útil y necesario, pero el deporte envejecido por lo tanto debe ser versátil (fuerza, agilidad, resistencia, coordinación). Personaliza las drogas y su administración del tiempo y dosificar el deporte. Pregúntele a su médico Deporte

Deportes debe ser divertido de nuevo

El “alma”, se ríe durante la práctica deportiva. De vez en cuando a veces cambia deporte: variedad en el deporte es muy importante! Más movimiento con juegos placenteros y deportes significa placer y salud. Las actividades deportivas siempre en todos los días se integran: subir las escaleras en lugar del ascensor, caminar hasta el buzón, tensando ejercicios en `anstehen ”, tren con botellas de agua; La danza del tango con la toalla de cocina, etc., también caminar a paso ligero (a pie) es el deporte! Sin embargo, la provisión adecuada, además, que la atención de salud significa regular (Sport) examen médico especialista ayuda a identificar / prevenir daños / placer.

Su Sportdoc Mallorca Marco SEITA

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